वजन घटाने के लिए घर पर जिमनास्टिक्स पैरों, पेट, हाथों को पतला करने के लिए व्यायाम

एक आदर्श सामंजस्यपूर्ण और सुंदर व्यक्ति होने के लिए लगभग किसी भी लड़की का सपना है। लेकिन सभी को जिम, स्विमिंग पूल और फिटनेस क्लब में दिन बिताने का अवसर नहीं है।

कम समय में वजन कम करने की उम्मीद है, कई लड़कियांऔर महिला चरम से चरम तक भागती हैं - वे खुद को भुखमरी से पीड़ित करते हैं, फिर कमजोर प्रशिक्षण के साथ थक जाते हैं। कारण अक्सर होता है: वज़न कम करने के मुद्दे पर जिम्मेदारी से पहुंचने के बजाय, हम आखिरी पल में सब कुछ छोड़ देते हैं और छुट्टी या एक महत्वपूर्ण घटना से कुछ हफ्ते पहले, हम अत्यधिक सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करते हैं। बेशक, यह गलत है।

वजन घटाने के लिए घर पर जिमनास्टिक

वज़न कम कैसे करें

वजन कम करने के लिए लगातार और प्रभावी था, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

  • हानिकारक भोजन से इनकार करने के लिए - फैटी, बहुत नमकीन, तला हुआ, आदि सहित;
  • एक दिन में बहुत सारे स्वच्छ पेयजल पीएं - कम से कम 1.5 लीटर;
  • हर दिन शरीर को एक भौतिक भार देते हैं।

यदि पहले 2 आइटम कुछ भी प्रस्तुत नहीं करते हैंजटिल और केवल इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है, फिर तीसरे बिंदु के साथ सबकुछ काफी अलग होता है। अत्यधिक वर्कलोड सबसे अप्रिय परिणामों का कारण बन सकता है या आगे बढ़ने की इच्छा को हतोत्साहित कर सकता है, इसलिए अभ्यास की पसंद गंभीरता से संपर्क की जानी चाहिए। प्रायः उन लोगों के लिए सबसे इष्टतम विकल्प जिनके पास खेल क्लबों में अभ्यास करने का अवसर या इच्छा नहीं है, नियमित जिमनास्टिक है। घर पर, आप जिम में प्रशिक्षकों की पेशकश करने वाले अधिकांश अभ्यास कर सकते हैं। और इसके लिए, कोई विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

घर पर जिमनास्टिक

घर पर जिमनास्टिक के लिए कैसे तैयार करें

यदि आप तय करते हैं कि आदर्श विकल्प हैवजन घटाने के लिए घर पर जिमनास्टिक, फिर कक्षाओं के लिए पहले से तैयार हो जाओ। खाली पेट पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है - इसलिए आप असुविधा की भावना से छुटकारा पा सकते हैं और मांसपेशियों को आकार में लंबे समय तक रहने में मदद करते हैं। ऐसे कपड़े पहनें जो आंदोलन को बाधित न करें, बालों को हटा दें, ताकि वे हस्तक्षेप न करें।

आदर्श विकल्प कक्षाओं के लिए एक विशेष चटाई का उपयोग करना होगा, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो आप एक कालीन या साधारण कवरलेट के साथ 2 या 3 बार फोल्ड कर सकते हैं।

संलग्न होने पर, यदि कोई समय नहीं है

उन लोगों के लिए जिनके पास बहुत कम समय है,सुबह जिमनास्टिक पूरी तरह से सूट करेंगे - घर पर अध्ययन करना काफी आसान है, खासतौर से जब से यह एक नियम के रूप में रहता है, 10-15 मिनट। बस कुछ अभ्यास पूरे दिन प्रसन्नता देंगे और पूरे शरीर को कसने में मदद करेंगे। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिमनास्टिक केवल तभी प्रभावी होता है जब आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं।

घर पर सुबह अभ्यास

इस आधे घंटे में तेजी से चलने पर जाएं - और परिणाम लंबे समय तक नहीं लगेगा।

जो तैयार नहीं हैं उनके लिए एक और महान आउटलेट।व्यायाम करने में बहुत समय व्यतीत करें, वजन घटाने के लिए एक जापानी जिम बनें। वह सबसे सरल अभ्यास प्रदान करती है, लेकिन साथ ही काफी प्रभावी है। एक नियम के रूप में, पाठ 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। अधिकांश अभ्यासों का उद्देश्य वजन कम करने की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना नहीं है, बल्कि पाचन, रक्त परिसंचरण और श्वसन को सामान्य करने पर।

प्रभावी व्यायाम

जिमनास्टिक के लिए प्रभावी था, आपको चाहिएवसा जलने को बढ़ावा देने वाले अभ्यासों का एक सेट चुनें। शारीरिक शिक्षा में स्कूल पाठ्यक्रम याद रखें - कक्षा में किए गए अधिकांश तत्व अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए आदर्श हैं।

उदाहरण के लिए, कूदने वाली रस्सी लड़ने में मदद करती हैसेल्युलाईट। उछाल का टोरशन कमर मात्रा को कम करने में मदद करता है, और squats नितंबों को कस। इन सभी अभ्यासों को घर पर करना आसान है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ संयम में अच्छा है। घर पर शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक में एक प्रारंभिक चरण शामिल होना चाहिए - आप तुरंत भारी भार में नहीं जा सकते हैं। कक्षाओं की अवधि को छोटा और धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए बेहतर है। अन्यथा, अधिक कामयाब, आप चोट लग सकते हैं या बाद के प्रशिक्षण में रुचि खो सकते हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के सभी हिस्सों को समान रूप से तनाव दिया जाता है। वजन घटाने के लिए घर पर जिमनास्टिक एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ सबसे प्रभावी है।

वजन घटाने के लिए जापानी जिमनास्टिक

पैर slimming अभ्यास

सामान्य रूप से कूल्हों और पैरों की मात्रा को कम करने के लिए, सरल अभ्यासों की श्रृंखला को निष्पादित करना आवश्यक है। Squats सबसे प्रभावी माना जाता है। इसके अलावा, वे अलग हो सकते हैं:

  • "फीट-चौड़ाई वाली" स्थिति में गहरा स्क्वाट;
  • विभाजित - एक पैर के पैर के ऊपरी हिस्से को कुर्सी पर फेंक दिया जाता है, और दूसरे पैर के साथ स्क्वाट किया जाता है;
  • पिस्तौल - एक पैर पर squats, जबकि दूसरा आगे सीधा है।

इन अभ्यासों के अलावा, यह प्रवण स्थिति में श्रोणि को झुकाव, झुकाव और उठाने के लिए भी उपयोगी है। यह सब निचले शरीर की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा और आकृति को अधिक पतला और आकर्षक बना देगा।

पेट की कमी अभ्यास

पेट सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक माना जाता है, लेकिनइसे पतला बनाना आपके पैरों और बाहों पर शरीर की वसा से लड़ना बहुत आसान है। सामान्य मांसपेशी पंपिंग कमर मात्रा में वृद्धि में योगदान दे सकती है, इसलिए इस मामले में पेट में लगातार आकर्षित करना और पेट को तनाव देना न भूलना महत्वपूर्ण है। यह तकनीक आपको शरीर की वसा से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

घर पर शुरुआती के लिए जिमनास्टिक

हालांकि, कई व्यवसाय हैंकमर कम करना। झूठ बोलते समय पैरों को उठाकर अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, घुटने को छाती की तरफ खींचते हैं, मोड़ते हैं और स्लट करते हैं। वैसे, अंतिम अभ्यास न केवल पेट को कसने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को स्वर में रखने में भी मदद करता है।

हाथों को कम करने के लिए व्यायाम

इस मामले में एक प्रभावी अभ्यास हैखड़े होने पर डंबेल के साथ अपनी बाहों को फ्लेक्स करना। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डंबेल बहुत भारी नहीं होना चाहिए, अन्यथा आपको जो भी मिलता है वह दांतों को पंप कर देता है। आप dumbbells के बजाय पानी की आधा लीटर की बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।

अग्रसर पट्टा पर भी अच्छे परिणाम देता है। 20 सेकंड के 3 सेट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

रिवर्स पुशअप प्रत्यक्ष लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं। अपनी पीठ कुर्सी पर मुड़ें और अपनी सीट पकड़ो। कम करना और बढ़ रहा है, आप अपने हाथों में तनाव महसूस करेंगे, जिसे लोड को बढ़ाने, आपको बनाए रखने की आवश्यकता होगी। पैरों, बाहों और पेट के लिए इन सभी सरल अभ्यासों के लिए धन्यवाद, वजन घटाने के लिए घर जिमनास्टिक सबसे प्रभावी और कुशल होगा।

वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक

मरीना कोरपान के श्वसन जिमनास्टिक

श्वास अभ्यास अच्छे हैं क्योंकि आप कर सकते हैंकाम पर भी प्रदर्शन करते हैं। और कक्षाओं को सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको ऐसी तकनीक चुननी होगी जिसने बहुत अच्छी प्रतिक्रिया प्राप्त की है और वास्तव में प्रभावी माना जाता है। इंटरनेट पर आप बहुत सारे प्रशिक्षकों को पा सकते हैं, जिनमें से मुख्य फोकस वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक है। Korpan मरीना, उदाहरण के लिए, शरीर फ्लेक्स पर पाठ्यक्रम पाठ्यक्रम।

यह एक विशेष श्वास अभ्यास है।चयापचय प्रक्रिया को तेज करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और कमर के आकार को कम करने में मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि परिणाम 5-7 सत्रों में पहले से ही स्पष्ट है। यह एक काफी सरल जिम है। घर पर, काम पर या सार्वजनिक परिवहन में - आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। हालांकि, मुख्य पाठ्यक्रम में शारीरिक व्यायाम भी शामिल है।

वजन घटाने के लिए Strelnikova जिमनास्टिक

श्वसन जिम्नास्टिक Strelnikova

कुछ अन्य श्वास अभ्यास प्रदान करता हैजिमनास्टिक्स Strelnikova। वजन घटाने के लिए, यह प्रणाली आदर्श है - फैटी ऊतकों को जलाने में मदद करता है और अतिरिक्त पाउंड के संचय को रोकता है। सच है, परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में 3 बार करना होगा।

यह तकनीक यूएसएसआर में दिखाई दी, और फिरकाफी लोकप्रिय हो गया है। यह न केवल वजन घटाने के लिए प्रयोग किया जाता है। इसका मुख्य फोकस श्वसन रोग, हृदय रोग, यौन विकारों के खिलाफ लड़ाई है। तो, प्रशिक्षण का नतीजा न केवल वजन घटाने, बल्कि पूरे जीव के सुधार भी होगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि घर पर जिमनास्टिक कितना अच्छा हैवजन कम करने की स्थितियां एक बड़ी मदद और सही तरीके से चुने गए आहार होंगे। यदि आप केवल स्वस्थ भोजन खाते हैं, बहुत सारे पानी पीते हैं और दैनिक अभ्यास करते हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड लंबे समय तक नहीं रहेंगे।