घर में बॉडीफ्लैक्स - हम साँस लेने की तकनीक का मालिक हैं

बॉडीफ्लेक्स एक प्रभावी हैश्वास अभ्यास जो वसा जलाने का लक्ष्य रखता है। यह कार्यक्रम अमेरिकी ग्रिग चाइल्डर्स द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने तीन बच्चों के जन्म के बाद 56 वें आकार के 44 वें आकार के कपड़ों को वापस कर दिया था।

घर पर bodyflex

बॉडीफ्लेक्स का आधार विशिष्ट श्वास और अभ्यास का संयोजन है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, त्वचा को कड़ा कर दिया जाता है, सेल्युलाईट और ठीक झुर्रियों को समाप्त कर दिया जाता है। इस मामले में, रोजगार की गति धीमी है।

यदि आप रुचि रखते हैं कि घर पर बॉडीफ्लेक्स कैसे बनाया जाता है, तो अपने आप को श्वास तकनीक से परिचित करें, क्योंकि यह मुख्य बात है जिसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है।

प्रारंभिक स्थिति

अपने पैरों को 30-35 सेमी की दूरी पर फैलाएं, डाल देंहथेली के ऊपर हथेली कई सेंटीमीटर। एक ही समय में आगे देखो। अभ्यास करने की यह एकमात्र स्थिति नहीं है, लेकिन शरीर के फ्लेक्स को सीखने का सबसे आसान तरीका घर पर है।

पहला चरण: मुंह के माध्यम से निकालें

आपको सभी हवा को निकालना चाहिए, या इसके बजाय धीरे-धीरे इसे निचोड़ना चाहिए। जैसे ही आप महसूस करते हैं कि फेफड़ों में कोई और हवा नहीं है, अपने होंठ बंद करें।

दूसरा चरण: नाक में एक त्वरित सांस

केवल नाक यहां शामिल है। एक तेज सांस लें, जितनी जल्दी हो सके कोशिश करें और हवा के साथ फेफड़ों को तेज करें। असफलता में श्वास लें। इस स्तर पर एक ध्वनि प्रभाव होना चाहिए, यानी, जितना जोर से आप सांस लेते हैं, उतना ही बेहतर होगा।

आप घर पर वजन कैसे कम कर सकते हैं

तीसरा चरण: एक तेज निकास मुंह

अब आपको न केवल फेफड़ों का उपयोग करके, बल्कि पेट के उपयोग से हवा को अपने मुंह से बाहर धक्का देना होगा। जैसे ही आप जल्दी से सांस लेते हैं, वहां भी एक ध्वनि प्रभाव होना चाहिए।

चौथा चरण: सांस पकड़ो

अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाएं और शुरू करेंपेट खींचो। जैसा कि हम याद करते हैं, फेफड़ों में कोई हवा नहीं है, और इस समय इसे श्वास नहीं लिया जा सकता है। इस प्रकार, आप एक खोखले बनाने, पेट में खींच रहे हैं। मानसिक रूप से गिनती सेकंड, धीरे-धीरे कदम उठाएं। आदर्श विकल्प तब होता है जब आप 8 तक गिनते हैं, लेकिन आप 3-4 घड़ियों से शुरू कर सकते हैं।

पांचवां चरण नाक के माध्यम से श्वास लें

जैसे ही आप सेकंड गिनते हैं, आप सांस ले सकते हैं। इसके लिए, मांसपेशियों को आराम करने और फेफड़ों को हवा से भरने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है।

श्वास तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, आप घर पर बॉडीफ्लेक्स शुरू कर सकते हैं।

घर पर वजन कम कैसे करें

सिस्टम सुविधाएँ

इस जिम्नास्टिक के साथ, ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, जो सक्रिय रूप से रक्त का पोषण करती है, तनाव के स्थल तक पहुंचती है। इस प्रकार, वसा का विभाजन अधिक सक्रिय है।

इसके अलावा, आप सीखेंगे कि कैसे अपना वजन कम करेंघरेलू स्थितियों, बॉडीफ्लेक्स का चयापचय प्रक्रियाओं, लिम्फ प्रवाह पर प्रभाव पड़ेगा। यहां तक ​​कि पेट अलग-अलग कार्य करना शुरू कर देगा, क्योंकि यह धीरे-धीरे आकार में घट जाएगा।

बॉडीफ्लेक्स को घर पर वांछित परिणाम लाने के लिए, आपको तीन बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. खाली पेट पर कक्षाओं का संचालन करना। इस प्रकार, प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय सुबह है (जागने के तुरंत बाद का समय)। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो अभ्यास शुरू करने से पहले, भोजन लेने के 2-3 घंटे बाद प्रतीक्षा करें।

2. नियमितता। बेशक, केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण परिणाम प्रदान करता है।

3. पूर्ण और स्वस्थ भोजन। किसी भी मामले में एक कठिन आहार शुरू न करें, क्योंकि कक्षाओं में उच्च ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, जिसे उचित आहार के बिना दोबारा नहीं लिया जा सकता है।

इस प्रकार, आपने सीखा कि अतिरिक्त उपकरणों की खरीद या भार के बिना, घर पर मुफ्त में वजन कम कैसे करें।