पेट के लिए ऑक्सीकरण। ऑक्सिसेज: पेट और कमर को कम करने के लिए व्यायाम

फिलहाल, बहुत सारी ट्रेनिंगऐसे प्रोग्राम जिन्हें अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके अलावा, हर साल अधिक से अधिक नए सिस्टम हैं, जो मेहनती प्रदर्शन के साथ, वास्तव में काम करते हैं। इस तरह के कार्यक्रमों की संख्या में ऑक्सीसिस पाठ शामिल हैं, और जो लोग अतिरिक्त किलो से छुटकारा चाहते हैं, वे लोकप्रियता हासिल कर रहे हैं।

यह तकनीक क्या है

कार्यक्रम का मुख्य सिद्धांत एक विशेष हैसाँस लेने के व्यायाम। इसका उद्देश्य चयापचय, पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। प्रशिक्षण एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए भी काफी सरल और सुलभ है, जो पहले खेलों में शामिल नहीं हुआ है। जो लोग इस विधि से प्रशिक्षण लेते हैं, वजन कम करने के अलावा, जोड़ों और मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना शुरू करते हैं। ऑक्सीजन के साथ ऊतकों के समृद्ध होने के कारण, त्वचा स्वस्थ हो जाती है।

सबक ठीक करें

कोई इस पर विश्वास नहीं कर सकता है, लेकिन ऑक्सीसाइज़ तकनीकवास्तव में प्रभावी है, और आंकड़ा में पहले बदलाव सातवें प्रशिक्षण सत्र में पहले से ही ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, जबकि यह तकनीक को प्रति दिन 20 मिनट तक समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। प्रभाव सिमुलेटर पर प्रशिक्षण से भी तेज प्रतीत होता है। कुछ लोग इस तकनीक की तुलना बॉडीफ्लेक्स के कॉम्प्लेक्स से करते हैं, लेकिन ऑक्सीज़ाइज़ इस बात में भिन्न है कि यहाँ श्वास और व्यायाम संयुक्त हैं और इस समय के कारण सभी अभ्यासों पर कम खर्च होता है। इसके अलावा, इन अभ्यासों के साथ, अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह दिलचस्प है कि एक व्यक्ति शरीर के किस क्षेत्र को चुनता है ताकि इसे ठीक करने के लिए एक विशेष जोर दिया जा सके।

तकनीक प्रेस को खींचती है

फिटनेस ट्रेनर्स का तर्क है कि इसके लिए ऑक्सीज़ाइज़ करेंइस क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए पेट एक उत्कृष्ट विकल्प है। यहां तक ​​कि सिर्फ उचित श्वास पहले से ही एक बड़ी भूमिका निभाता है और सुस्त शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो पेट के तिरछे और मलाशय की मांसपेशियों को एक साथ जकड़ लिया जाता है। यह प्रशिक्षण के समय को कम करता है, क्योंकि आपको पहले एक क्षेत्र पर, फिर दूसरे पर प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान, एक व्यक्ति पेट की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करता है।

शुरू करने से पहले

पेट के लिए ऑक्सिस
इससे पहले कि आप के लिए "ऑक्सीज़ाइज़" करना शुरू करेंपेट, सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे पर एक छोटा सा परीक्षण करना है। आपको कपड़े पहनने की ज़रूरत है ताकि चीजें आंदोलनों में हस्तक्षेप न करें। कुर्सी (बैठने) में एक आरामदायक स्थिति लें। एक हथेली छाती पर रहती है, और दूसरी - पेट पर। सभी हवा को बाहर निकालने की कोशिश करें, इसके बाद बहुत गहरी सांस लें। अब उच्छवास बने हैं। यदि, साँस छोड़ने के बाद, हथेली रीढ़ के करीब हो गई, और जब हवा खींचती है, तो यह फिर से दूर हो गया - आपके पास साँस लेने में कठिनाई है। इसे सही माना जाता है। लेकिन ज्यादातर लोग आमतौर पर "स्तन" सांस लेते हैं, और अक्सर इस वजह से स्वास्थ्य और वजन बढ़ने के साथ समस्याएं पैदा होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि साँस गहरी नहीं होती है और हवा का एक न्यूनतम फेफड़ों में प्रवेश करती है। डायाफ्राम सांस लेने या कम से कम इसकी मूल बातें जानने में, आप अपनी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको साँस लेने के अभ्यास के एक विशेष सेट में महारत हासिल करने की ज़रूरत है जो ऑक्सीज़ाइज़ तकनीक प्रदान करता है।

सांस लेना सीखना

व्यायाम करना शुरू न करें, नहींउचित श्वास सीखना। इस प्रक्रिया के लगभग स्वचालित होने के बाद ही और मस्तिष्क इस लय से नहीं हटने के बारे में सोचने में व्यस्त है, आप पेट के लिए ऑक्सीज़ाइज़ करना शुरू कर सकते हैं। तो, पूरी योजना चार चरणों में की जाती है:

  1. ईमानदारी से मुस्कुराना और अपने पेट को आराम देना महत्वपूर्ण है। नाक के माध्यम से एक गहरी श्वास ली जाती है, और पेट को हवा से भरना चाहिए।
  2. अब आपको नितंबों की मांसपेशियों को सावधानी से खींचने की जरूरत है, और श्रोणि को "कसने" की कोशिश करें। पेट के निचले हिस्से को भी तना हुआ है, और एक ही समय में तीन और साँसें बनती हैं, जो हवा के साथ फेफड़ों के शेष "कोनों" को पूरक करेगी।
  3. होंठ "पाइप में" फैले हुए हैं, जैसे कि आप एक मोमबत्ती उड़ा रहे हैं। पेट की मदद करके, पेट की मदद से सारी हवा को मुंह से बाहर निकालें।
  4. हवा से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, तीन और साँसें की जाती हैं।
    ऑक्सीकरण स्लिमिंग

इन सभी चरणों को चार बार दोहराने से, आपएक चक्र बनाओ। सांस लेने की इस जटिल क्रिया को करते हुए, अपने सिर को झुकाना महत्वपूर्ण नहीं है। जब आप साँस लेते हैं, तो एक मुस्कान बनी रहनी चाहिए। इसके बाद जिमनास्टिक ने काम किया, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

साँस लेते समय बारीकियाँ

प्रत्येक चक्र को दोहराते हुए, निम्नलिखित बिंदुओं के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है:

  • सांसों के दौरान कंधे और छाती को नहीं उठा सकते हैं।
  • पीठ हमेशा सपाट होती है।
  • अतिरिक्त साँस लेते हुए, उस हवा को नियंत्रित करें जो पहले से ही इकट्ठा हो चुकी है ताकि वह बाहर न जाए।

प्रशिक्षक मरीना कोरपैन

मरीना कोरपैन एक योग्य प्रशिक्षक हैंफिटनेस पर। इसके अलावा, वह शरीर को आकार देने और एक टेलीविजन कार्यक्रम का नेतृत्व करने में एक विशेषज्ञ है। इसके अलावा, उनके लेखन के तहत, मरीना कोरपैन के श्वास अभ्यास ने प्रकाश देखा, जिसने तुरंत प्रशंसकों को प्राप्त किया। उसने अपने बच्चे के जन्म के बाद इस तकनीक की कोशिश की, जिसने उसे कई किलोग्राम जोड़े। धन्यवाद oksisayz वह पक्षों पर तलछट से छुटकारा पा लिया, जबकि विशेष आहार पर नहीं बैठे। इसके शस्त्रागार में वजन कम करने का एक पूरा कार्यक्रम है। इसमें पेट के लिए, कूल्हों और भुजाओं के लिए "ऑक्सीसाइज़" पाठ शामिल हैं।

साइड स्ट्रेच

प्रदर्शन करने के लिए आपको अपने घुटनों को मोड़ने की जरूरत है, जबकिश्रोणि को एक स्थिति में रखने का प्रयास करें। साँस लेने के व्यायाम शुरू होते हैं, और एक ही समय में, दाहिनी भुजा सिर के ऊपर खिंचती है ताकि ट्रंक झुकाव बाईं ओर हो सके। इस स्थिति में, चार श्वसन चक्र बनाए जाते हैं। प्रत्येक पक्ष पर चार समान अभ्यास किए जाते हैं।

ऑक्‍सीज़ तकनीक

ऐसे प्रदर्शन करते समय अक्सर एक्सटेंशन की अनुमति होती हैत्रुटि। उदाहरण के लिए, शरीर को आगे न खींचें, अन्यथा कमर को वांछित भार नहीं मिलेगा। इसके अलावा, व्यायाम को जटिल करने के लिए स्विंग करने की आवश्यकता नहीं है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि कमर की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कम किया जाए, और इसके लिए ऊपरी बांह में खिंचाव और इसे खींचने के लिए आवश्यक नहीं है।

व्यायाम "स्फिंक्स"

रेक्टस एब्डोमिनिस को प्रशिक्षित करने के लिए आपको आवश्यक हैअपने पेट पर रोल करें और फर्श पर अपने अग्र-भुजाओं को आराम दें। हम खिंचाव की कोशिश करते हैं, पालोम-कोक्सीगल भाग की मांसपेशियों से शुरू होकर बहुत ठोड़ी तक। इस खिंचाव को तब तक बरकरार रखना चाहिए जब तक ऑक्सीकरण तकनीक के चार चक्रों का प्रदर्शन नहीं हो जाता। इस तरह के पेट के लिए व्यायाम को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, क्योंकि कई धीरे-धीरे ट्रेपोज़ॉइड पर लोड को "फेंक" करने लगे हैं, और वास्तव में हमारा लक्ष्य कंधे को पंप करना नहीं है, बल्कि प्रेस को कसने के लिए है।

साँस लेने में जटिल व्यायाम

व्यायाम "रॉकेट"

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपनी उंगलियों को खींचने की जरूरत हैसिर और खिंचाव मोजे। यह चार चक्रों के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज मरीना कोरपैन में किया जाता है। केवल 4 दोहराव। प्रदर्शन करते समय, मोजे पर ध्यान केंद्रित न करें। महसूस करने के लिए मुख्य बात, जैसा कि रेक्टस पेट पर इस तथ्य से तनावपूर्ण है कि हाथ और पैर दूरी में खींच लिए जाते हैं।

टिल्ट्स वापस

यह अभ्यास आपको न केवल काम करने की अनुमति देता हैपीठ और पेट, लेकिन जांघ की सतह भी। ऐसा करने के लिए, उन्हें रखने के बिना घुटने टेकें। नितंबों को धकेलने से श्रोणि अपने आप ऊपर की ओर झुक जाती है। पीछे भी है और मुकुट और घुटनों के साथ रहता है। हाथों को छाती के सामने प्रदर्शित किया जाता है, और कूल्हों के आंदोलन को थोड़ा पीछे झुकाया जाता है। पीठ गोल नहीं है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज की जाती है।

पेट की एक्सरसाइज करें

कई स्पष्टीकरण

चूंकि यह तकनीक एक नवाचार है,बहुत से लोग अपना वजन कम कर लेते हैं, कुछ सवाल उठते हैं, इसलिए इससे पहले कि आप वजन घटाने के लिए जटिल ऑक्सीज़न करना शुरू करें, कुछ विवरणों का पता लगाना उपयोगी होगा:

  • पहला सबक लंबा नहीं होना चाहिए - 15 मिनट से अधिक नहीं। अगर चक्कर आते हैं, तो चिंता न करें, यह सामान्य है।
  • यह तकनीक जरूरी नहीं कि लगातार सांस ले,लेकिन अगर यह आपके लिए आसान है, तो दिन भर इसके साथ रहना सबसे अच्छा है। यदि आप प्रकृति में चले गए हैं, तो आप बस कुछ साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, और जरूरी नहीं कि उनके साथ शारीरिक गतिविधि हो।
  • अभ्यास के बीच यह सलाह दी जाती है कि ठहराव न करें। अपवाद नौसिखिए हैं। पहले सप्ताह आप धीरे-धीरे प्रशिक्षित कर सकते हैं।
  • प्रत्येक कसरत को एक कमरे में आयोजित किया जाना चाहिए जिसमें पर्याप्त वेंटिलेशन हो। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि हम अपने फेफड़ों को ताजी हवा से भरने का प्रयास करते हैं।
  • हर दिन अभ्यास करें। एक समय में 30 या अधिक पुनरावृत्ति ऑक्सीज़ अभ्यास करना चाहिए। ठहराव नहीं होना चाहिए।
  • आप भोजन के बाद नहीं कर सकते। यह तीन घंटे का होना चाहिए। व्यायाम के बाद इसे केवल एक घंटे में खाने की अनुमति है।
  • आप डेढ़ महीने के बाद बच्चे के जन्म के बाद अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन यह केवल तभी है जब वे जटिलताओं के बिना गुजर गए। इसके लिए चिकित्सक के परामर्श की आवश्यकता होती है।
  • विशेष रूप से वांछित क्षेत्र को सावधानीपूर्वक काम करने के लिए, आपको लोड बढ़ाना चाहिए और 30 से अधिक चक्रों का प्रदर्शन करना चाहिए।
  • यद्यपि प्रशिक्षण के लिए समय स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है, लेकिन यह बुरा नहीं है यदि यह सुबह होगा।
    साँस लेने का व्यायाम मरीना कॉर्प

यदि रीढ़ की हर्निया है, तो कक्षाएं contraindicated नहीं हैं, लेकिन आपको प्रशिक्षण से बचना होगा जहां आपको शरीर को "मोड़" करने की आवश्यकता है। अन्य बीमारियों के लिए, डॉक्टर से परामर्श करें।